Gesundheitliche Gewohnheiten
1. Ãœbung
Nehmen Sie sich jeden Morgen 10-15 Minuten Zeit für einige Übungen von geringer bis mittlerer Intensität.
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich nach dem morgendlichen Training zu erschöpft fühlen, essen Sie ein paar Minuten vor dem Training eine Banane. Oder essen Sie eine andere leichte Speise.
2. Gesundes Frühstück machen
Jede Mahlzeit ist wichtig. Ein gesundes Frühstück gibt Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um stark zu starten, und es kann besonders wichtig sein, wenn Sie einen stressigen Zeitplan haben.
Ein gesundes Frühstück besteht aus zuckerarmen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Nüssen, Samen, Naturjoghurt, Eiern und Milchprodukten. Lebensmittel mit natürlichem Zucker, wie frisches Obst, sind ebenfalls eine gute Ergänzung.
3. Meditieren
Täglich 10 Minuten zu meditieren kann Ihnen helfen, Stress abzubauen, Ihren Geist zu schärfen und konzentriert zu bleiben.
Das Meditieren hat zahlreiche Vorteile für die geistige Gesundheit. Es gibt viele verschiedene Arten zu meditieren. Suchen Sie sich eine aus, die gut zu Ihrem Lebensstil passt und es Ihnen ermöglicht, sich vollkommen entspannt zu fühlen.
4. Packen Sie ein Mittagessen
Genauso wie ein gesundes Frühstück Ihnen hilft, mit Energie in den Tag zu starten, gibt Ihnen ein gutes Mittagessen einen Mittagsschub. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich mit einem schönen Lunchpaket auf den Erfolg vorzubereiten, auch wenn Sie von zu Hause aus arbeiten.
Es ist nicht immer einfach, ein gesundes Mittagessen zu besorgen, wenn man mitten in einem langen Arbeitstag steckt. Deshalb sollte man sein Mittagessen im Voraus packen, damit man etwas Gutes zu essen hat, ohne darüber nachdenken zu müssen.
5. Früh wach werden
Wenn Sie ein paar Stunden vor dem eigentlichen Verlassen des Hauses oder dem Beginn der Arbeit aufstehen, haben Sie nicht das Gefühl, gehetzt zu sein. Sie können sich Zeit nehmen und alles langsam und mit Bedacht erledigen.
Früh aufzustehen bedeutet nicht, dass Sie jeden Morgen um 5 Uhr aufstehen müssen, es sei denn, Sie wollen das. Wählen Sie eine Weckzeit, die etwa 2 Stunden vor Ihrer ersten zeitgebundenen Aufgabe liegt (Pendeln, Arbeitsbeginn von zu Hause aus usw.).
6. Spazieren gehen
Wenn Sie morgens an die frische Luft gehen, fühlen Sie sich energiegeladener und wacher. Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft hilft Ihnen, gut aufzuwachen, den Kopf frei zu bekommen und den Tag mit besserer Laune zu beginnen.
7. Dehnen
Ein paar Minuten leichtes Dehnen gleich nach dem Aufwachen kann Ihre Wachsamkeit steigern, Ihre Muskeln lockern, einige Schmerzen lindern und Sie mit der Zeit flexibler machen.
Wenn Sie die meiste Zeit des Tages am Schreibtisch sitzen, hilft Dehnen sehr, um einige der negativen Auswirkungen des langen Sitzens auszugleichen.
8. Lassen Sie das natürliche Licht herein
Ein wenig natürliches Licht am Morgen ist eine gute Möglichkeit, Ihren Geist in den Aufwachmodus zu versetzen. Wenn Sie sich nach dem Aufwachen noch eine Weile in gedämpftem Licht aufhalten, bringen Sie Ihren inneren Schlafrhythmus durcheinander.
Öffnen Sie Ihre Vorhänge sofort nach dem Aufstehen oder gehen Sie in einen Bereich Ihres Hauses, in dem Sie natürliches Sonnenlicht erhalten.
9. Eine Tasse Tee machen
Das mag kontraintuitiv klingen, wenn Sie daran gewöhnt sind, Tee als Entspannungsgetränk am Abend zu trinken. Aber Tee ist auch ein großartiges Morgengetränk!
Die entspannende Wirkung ist auch am Morgen von Vorteil, und die geringe Menge an Koffein kann dazu beitragen, dass Sie schneller wach werden. Einige Studien haben ergeben, dass die Gewohnheit, Tee zu trinken, die Stimmung hebt, die Kreativität fördert und sogar zu besseren Leistungen bei der Arbeit führt.
10. Gute Hygiene praktizieren
Eine gute Körperpflege trägt dazu bei, dass Sie körperlich gesünder bleiben und sich besser auf den Tag vorbereitet fühlen, vor allem, wenn Sie mit anderen Menschen zu tun haben werden.
Duschen Sie, putzen Sie sich die Zähne, kämmen Sie Ihr Haar und ziehen Sie jeden Tag frische Kleidung an. Dies ist auch eine gute Möglichkeit, verschiedene Teile Ihrer Morgenroutine zu unterbrechen, indem Sie von Entspannung oder Bewegung zu produktiveren, geistigen Aktivitäten wechseln.
Denkgewohnheiten
11. Machen Sie Ihr Bett
Navy SEAL Admiral William McRaven war derjenige, der die Bewegung des Bettenmachens ins Leben rief, aber seitdem hat sie viel an Schwung gewonnen. Die Idee ist, dass Sie aufstehen und etwas ganz Einfaches tun, um Ihren Tag zu beginnen.
Wenn man sein Bett gut macht, ist man stolz, auch wenn es nur ein kleiner Erfolg ist. Wenn Sie es jeden Tag tun, beginnen Sie den Tag richtig und entwickeln mit der Zeit Selbstdisziplin.
12. Legen Sie eine fröhliche Musik auf
Lassen Sie Ihren Morgen fröhlich und entspannt sein. Während Sie den Rest Ihrer Morgenroutine erledigen, legen Sie eine Playlist mit Ihren Lieblingsliedern auf.
Dies kann dazu beitragen, Ihre Stimmung frühzeitig zu verbessern, was sich hoffentlich auf den Rest des Tages überträgt.
13. Senden Sie eine ermutigende Nachricht
Bauen Sie weiterhin gute Beziehungen zu Ihren Mitmenschen auf, indem Sie mindestens eine aufmunternde Nachricht an jemanden schicken, den Sie kennen. Eine persönliche Nachricht lässt die andere Person wissen, dass Sie an sie denken und dass Sie sie anfeuern.
Wenn Sie dies zur Gewohnheit machen, verbessern Sie Ihre Beziehungen zu Ihren Mitmenschen und geben sich selbst einen morgendlichen Stimmungsschub. Es ist ein gutes Gefühl, anderen ein Kompliment zu machen!
14. Folge einer Kaninchenspur
Lassen Sie Ihre Gedanken schweifen. Wenn die Inspiration am Morgen zuschlägt, folgen Sie der Kaninchenfährte bis zu ihrem Ende.
Das ist zwar eine Angewohnheit, die Sie sich bei der Arbeit nicht angewöhnen sollten, aber wenn Sie entspannt sind und Ihre Gedanken schweifen lassen, können Sie Ihre Vorstellungskraft steigern. Sie werden in der Lage sein, tiefer über Dinge nachzudenken und kreative Antworten auf Ihre Herausforderungen zu finden.
15. Genießen Sie etwas Freizeit
Ein paar Minuten Freizeit am Morgen sind ein schöner Luxus. Nachdem Sie einige Ihrer morgendlichen Gewohnheiten hinter sich gelassen haben, sollten Sie sich 10-15 Minuten Zeit nehmen, um sich zu entspannen.
Nutzen Sie diese Zeit, um zu telefonieren, ein wenig fernzusehen, ein Buch zu lesen oder einfach nur auf der Couch zu liegen und Ihren Morgenkaffee zu genießen.
16. Schenken Sie Ihrem Partner Ihre volle Aufmerksamkeit
Voll und ganz präsent zu sein, ist ein kleines Geschenk, das Sie Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin machen können, damit Sie beide einen besseren Morgen haben.
Legen Sie Ihr Handy weg, klappen Sie Ihren Laptop zu und verbringen Sie einfach etwas Zeit mit Ihrem Partner und schenken Sie ihm Ihre volle Aufmerksamkeit. Hören Sie aktiv zu, seien Sie aufmerksam, und konzentrieren Sie sich auf das Gespräch.
17. Schauen Sie nicht auf Ihr Telefon
Einigen Statistiken über soziale Medien zufolge verbringen wir im Durchschnitt 145 Minuten pro Tag in sozialen Medien! Es besteht also eine gute Chance, dass Sie die meiste Zeit des Tages an einem elektronischen Gerät verbringen, sei es Ihr Telefon oder Ihr Computer.
Nutzen Sie einen Teil Ihres Vormittags als bildschirmfreie Zeit. Das kann Ihnen helfen, mehr in der Gegenwart zu leben, Ihrer Familie zu Hause mehr Aufmerksamkeit zu schenken und länger produktiv zu bleiben.
18. Ein Puzzle machen
Wecken Sie Ihr Gehirn und trainieren Sie Ihren Problemlösungsmuskel am Morgen mit einem einfachen Rätsel. Du kannst es machen, während du dein Frühstück isst oder dich entspannst.
Versuchen Sie es mit einem einfachen Kreuzworträtsel, Sudoku, einer Wortsuche oder etwas Ähnlichem.
19. Melden Sie sich für ein tägliches motivierendes Zitat an
Besorgen Sie sich eine App oder einen E-Mail-Dienst, der Ihnen jeden Morgen ein motivierendes Zitat schickt. Das Lesen dieser Zitate kann Ihnen helfen, Ihren Geist in einen produktiveren Zustand zu versetzen, bevor Sie mit der Arbeit beginnen.
20. Legen Sie Ihr Outfit aus
Sobald Sie Ihr Bett gemacht haben, bereiten Sie ein Outfit für sich selbst vor und legen es auf das Bett. Tun Sie dies, bevor Sie sich für den Tag fertig machen.
Wenn Sie Ihr Outfit im Voraus zusammenstellen, können Sie Ihre Garderobe besser koordinieren und sicherstellen, dass Sie gut aussehen, wenn Sie fertig sind. Nachdem Sie trainiert und Ihre Hygieneroutine absolviert haben, können Sie sich anziehen und fertig machen, ohne darüber nachzudenken.
21. Einen geliebten Menschen anrufen
Es ist schön, die Stimme eines geliebten Menschen zu hören, egal ob es sich um ein Familienmitglied oder einen guten Freund handelt. Rufen Sie morgens kurz jemanden an, der Ihnen wichtig ist, nur um sich zu melden.
22. Räumen Sie Ihren Schreibtisch auf (besonders wenn Sie von zu Hause aus arbeiten!)
Eine der besten Methoden, sich vor der Arbeit aufzuräumen, ist, den Schreibtisch zu säubern. Legen Sie die Arbeit von gestern weg, räumen Sie Unordnung weg, bringen Sie Ihr Geschirr in die Küche und wischen Sie den Hauptbereich des Schreibtischs schnell ab.
Das gilt auch, wenn Sie nicht von zu Hause aus arbeiten. Wenn Sie in Ihrem Büro ankommen, sollten Sie als Erstes Ihren Schreibtisch abräumen, um sich auf Ihre Arbeit an diesem Tag vorzubereiten.
Machen Sie jeden neuen Tag zu einem Neuanfang.
Produktivitätsgewohnheiten
23. Investiere 1 Stunde in einen Nebenerwerb
Arbeit ist für die meisten von uns ein notwendiger Teil des Lebens. Nur weil man den größten Teil seines Arbeitstages an einen Job gebunden ist, heißt das nicht, dass man nicht auch etwas für sich selbst aufbauen sollte.
Unabhängig davon, was Sie als Haupteinkommensquelle nutzen, kann ein Nebenerwerb ein großer Gewinn für Ihr Leben sein. Warum widmen Sie nicht 1 Stunde Ihres Vormittags dem Ausbau Ihres Nebengewerbes?
24. Brainstorming für Ideen
Morgens ist Ihr Geist wahrscheinlich frischer und entspannter. Wenn Sie nach Ideen, kreativen Lösungen oder neuen Perspektiven suchen, sollten Sie sich morgens Zeit für ein Brainstorming nehmen.
Das ist etwas, was Sie jeden Morgen tun können. Schreiben Sie ein paar Dinge auf, über die Sie ein Brainstorming machen wollen, und nehmen Sie sich jeden Morgen Zeit für eines dieser Themen. Machen Sie sich Notizen und kehren Sie so oft wie nötig zu denselben Themen zurück.
25. Ãœberarbeiten Sie Ihren Tagesplan
Zu einer guten Vorbereitung gehört auch, dass Sie jeden Tag im Voraus planen, was Sie tun werden. Hoffentlich haben Sie schon eine Vorstellung davon, was Sie tun werden.
Dies sollte eine kurze Aktivität sein, die Sie morgens durchführen, um Ihre Planung durchzugehen und zu überprüfen, ob sie am Tag der Veranstaltung noch sinnvoll ist.
26. Lesen Sie die Nachrichten
Es ist gut, sich über die Nachrichten auf dem Laufenden zu halten, damit Sie immer über Dinge informiert sind, die sich auf Ihre persönliche oder berufliche Situation auswirken können.
Holen Sie sich eine Nachrichten-App, die Ihnen nur relevante Nachrichten liefert, oder halten Sie Ihre wichtigsten Nachrichtenquellen jeden Morgen in Reichweite. In jedem Fall sollten Sie sich ein wenig Zeit nehmen, um sich über die Geschehnisse in Ihrer Branche und darüber hinaus zu informieren.
27. Machen Sie einen schnellen Budget-Checkup
Es ist eine gute Idee, über Ihr Budget auf dem Laufenden zu bleiben. Verwenden Sie eine App zur Ausgabenverfolgung und nehmen Sie sich jeden Morgen ein paar Minuten Zeit, um zu sehen, wie Sie Ihre Budgetziele erreichen, und um Ihre Einnahmen und Ausgaben für den Vortag zu verfolgen.
28. Leeren Sie Ihren Posteingang
Das morgendliche Abrufen von E-Mails ist vielleicht nicht für jeden ideal. Wenn es Sie stresst, tun Sie es nicht.
Das Entrümpeln Ihres Posteingangs hat einen ähnlichen Effekt wie das Aufräumen Ihres Arbeitsplatzes. Sie bereiten sich auf einen besseren Arbeitstag vor, mit einer sauberen Weste, ohne den Ballast des Vortages.
29. Überprüfen Sie Ihre Ziele
Wie bleiben Sie auf dem Weg, Ihre langfristigen Ziele zu erreichen?
Behalten Sie sie im Blick.
Schreiben Sie Ihre Ziele auf und lesen Sie sie jeden Morgen erneut. Wenn Sie Ihre Ziele durchgehen, werden Sie daran erinnert, warum Sie das tun, was Sie tun, und Sie können sich täglich neu konzentrieren.
Gewohnheiten zur persönlichen Verbesserung
30. Ein Buch lesen
Machen Sie es wie Warren Buffet und lesen Sie täglich. Tägliches Lesen hilft Ihnen, kontinuierlich zu lernen, Ihre Fantasie zu entwickeln und neugierig zu bleiben.
Vielleicht haben Sie nicht die Zeit, stundenlang zu lesen wie Buffet, aber es könnte hilfreich sein, wenn Sie sich jeden Morgen eine Stunde Zeit zum Lesen nehmen.
31. Zeit zum Lernen nehmen
Die Zeit zum Lesen kann in diesen Bereich fallen, aber sie ist es wert, separat erwähnt zu werden. Machen Sie sich das Lernen zur Gewohnheit, wie auch immer das für Sie aussehen mag.
Nehmen Sie an einem Online-Kurs teil, kaufen Sie eine Reihe von Büchern zu einem bestimmten Thema, melden Sie sich für einen Kurs an usw. Lernen ist ein lebenslanger Prozess, der die investierte Zeit immer wert ist!
32. Haushaltsunterhaltsreinigung
Sauberer Raum, klarer Geist.
Wie halten Sie Ihr Haus sauber, wenn Sie jeden Tag viele Stunden arbeiten?
Sie haben vielleicht nicht die Zeit, jeden Tag gründlich zu putzen, aber 10 bis 15 Minuten Grundreinigung rund ums Haus sind eine gute Möglichkeit, Ihre Zeit zu nutzen.
Obwohl es sich wie eine kurze Zeit anfühlt, reicht sie aus, um das Frühstücksgeschirr abzuwaschen, alles aufzuräumen, was nicht an seinem Platz ist, und das Badezimmer zu putzen.
Wechseln Sie Ihre täglichen Aufgaben, um sicherzustellen, dass Sie nicht das ganze Wochenende damit verbringen müssen, Ihr Haus gründlich zu reinigen!
33. Ein neues Wort lernen
Wenn Sie Ihren Wortschatz erweitern, lernen Sie eine ganze Reihe von Dingen kennen, von denen Sie vielleicht noch nie etwas gehört haben.
Nehmen Sie sich vor, jeden Tag ein neues Wort zu lernen, um Ihren Wortschatz kontinuierlich zu erweitern.
Sie können dies ganz einfach tun, indem Sie sich bei einer App anmelden, die Ihnen jeden Tag ein Wort des Tages schickt. Eine andere Möglichkeit ist, eine Liste mit Wörtern zu führen, die Sie lesen, aber nicht kennen, und sie später nachzuschlagen, um ihre Bedeutung und Verwendung zu lernen.
34. Eine andere Sprache üben
Anstatt sich nur darauf zu konzentrieren, mehr Wörter in Ihrer Muttersprache zu lernen, warum nicht jeden Tag ein wenig Zeit in das Erlernen einer Fremdsprache investieren?
Jeden Tag mindestens 10 Minuten zu üben, macht sich bezahlt. Mit der Zeit könnten Sie mehrere Sprachen fließend sprechen, Ihre beruflichen Fähigkeiten erweitern und Ihr Leben bereichern.
35. Einen Podcast anhören
Podcasts sind eine wirklich gute Möglichkeit, sich weiterzubilden und neue Perspektiven zu wichtigen Themen zu erhalten. Schalten Sie Ihren Lieblingspodcast ein und machen Sie mit dem Rest Ihrer Morgenroutine weiter, hören Sie zu und nehmen Sie die Informationen auf, während Sie gehen.
Schlussfolgerung
Ihre täglichen Gewohnheiten bauen sich langsam zu den großen Meilensteinen und Erfolgen in Ihrem Leben auf.
Investieren Sie Ihre Zeit gut. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Morgenroutine Sie Ihrem Ziel näher bringt, Tag für Tag.
